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Outre le fait qu’il soit l’endroit idéal pour s’amuser avec ses proches, la plage est également l’endroit parfait pour se mettre en forme et pour affiner sa silhouette.
D’ailleurs, certaines études scientifiques ont prouvé que pratiquer le sport à la plage est positif pour le corps. Découvrez ces 4 exercices à reproduire sur le sable pour garder la forme.
4 idées d’exercices à pratiquer sur le sable
En plus de la vue sympathique qu’offre la plage, c’est également l’endroit propice pour effectuer les séances d’entraînement. En effet, le sable est une surface instable qui permet d’améliorer l’équilibre, l’endurance, la force et l’agilité avec moins de douleurs. Alors, si vous avez envie de faire du sport en vous amusant, voici 4 exercices à pratiquer à la plage.
1. La planche avec tapotement sur l’épaule
La planche avec tapotement sur l’épaule est un mouvement de gainage qui engage tout votre tronc. L’objectif de cet exercice, c’est de solliciter les muscles de vos épaules qui tentent de stabiliser votre corps avec le sable. Pour le faire, mettez-vous en position de planche en gardant votre buste droit.
Ensuite, emmenez votre bras gauche pour toucher votre épaule droite avant de le ramener sur le sol. Après, vous pouvez faire le même exercice du côté opposé.
2. Le sprint
Le sprint est un exercice qui fait travailler les muscles du bas du corps à l’instar des ischio-jambiers, des fléchisseurs de la hanche, des mollets, des quadriceps et du fessier.
Dans cet exercice, vos abdos sont également engagés, sans oublier votre cardio qui est mis à l’épreuve. Pour le faire, foncez tout droit à la bonne vitesse avant de réduire doucement l’enjambée. Pour obtenir de meilleurs résultats, faites-le en plusieurs séries.
L'été pour se faire du bien !
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Accès au sport pour tous !
Merci au service animation pour ce service quotidien estival ! pic.twitter.com/u2d9PIDLnA— Merville-Franceville (@MervilleFrPlage) July 26, 2023
3. Les fentes marchées
Cet exercice est fait pour chauffer les mollets, les fléchisseurs de la hache et les fessiers. En pratiquant les fentes marchées sur le sable, votre corps puise dans ses réserves pour maintenir l’équilibre.
Comment se pratique-t-il ? Mettez-vous en position droite, avancez avec une grande foulée en gardant le second pied derrière. Continuez en pliant votre genou pour abaisser votre corps vers le sol, en gardant votre dos droit et les abdos engagés.
4. Le squat
C’est l’exercice parfait pour renforcer ses cuisses et pour raffermir son fessier. Le squat vous aide également à tonifier vos muscles du dos et de la ceinture abdominale.
Pour le pratiquer, mettez-vous en position debout. Ecartez légèrement vos jambes en les gardant alignées sur la largeur de la hanche. Ensuite, portez vos bras en avant, en parallèle au sol. Continuez en pliant légèrement vos genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire.
Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas les pointes de vos pieds. Pour obtenir de meilleurs résultats sur le long terme, commencez en faisant 3 séries de 15 squats par jour. Ensuite, augmentez-les chaque jour.
