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Encore connu sous le nom de graisse viscérale, ce syndrome métabolique est très tenace et difficile à combattre. Toutefois, selon l’avis de certains experts, quatre aliments particuliers peuvent vous aider à la faire disparaître. Découvrez-les.
Consommer les aliments riches en fibre pour combattre la graisse abdominale
Il est recommandé par l’agence nationale de sécurité sanitaire et de l’alimentation, de consommer 30 g d’aliments riches en fibres chaque jour. Ces apports en fibres peuvent se trouver dans des fruits à coque, ainsi que dans des légumes et d’autres fruits. De l’avis de ces experts, il existe quatre aliments en particulier qui vous procureront les fibres nécessaires pour perdre la graisse abdominale. Il s’agit :
Les fruits à coque
Les fruits à coque qui peuvent être consommés dans les salades ou comme un simple encas, font partie des aliments à intégrer dans son alimentation quand on veut perdre la graisse abdominale. Selon l’avis d’une diététicienne de renom, ils constituent des encas parfaits, car « Ils sont pauvres en calories et riches en nutriments rassasiants, à savoir les fibres et les protéines.»
Les pommes
La pomme est l’un des fruits à ne pas négliger lorsqu’on veut perdre la graisse abdominale. Pour la nutritionniste Lisa Richards, les « fibres contenues dans les pommes aident à éliminer le cholestérol, les graisses en circulation dans le sang et à maintenir la sensation de satiété plus longtemps, ce qui évite de trop manger. »
Les cerises
Les cerises sont connues pour leur propriété antioxydante et anti-inflammatoire. Consommées généralement en été, elles sont riches en fibres. Pour Caleb Backe, expert en santé et bien-être, elles favorisent « non seulement un système digestif plus sain, mais aussi une bonne nuit de sommeil.»
Les betteraves
Les betteraves sont également à prioriser pour lutter contre l’apparition de ce syndrome métabolique. En effet, elles sont riches en vitamines B9 et pauvres en matière grasse. Dans les betteraves, on retrouve également les fibres. Par exemple, 100 g de betteraves rouges contiennent 2,5 g de fibres.
Comment prévenir l’apparition du syndrome métabolique ?
Il est important de rappeler que l’apparition de la graisse du ventre est due à la sédentarité, une mauvaise alimentation et un manque d’activité physique. L’obésité, la mauvaise hygiène de vie, la consommation excessive d’alcool et de tabac peuvent également contribuer à cela.
Selon la fédération française de cardiologie, pour prévenir le syndrome métabolique, il faut adopter une hygiène de vie saine en respectant les consignes ci-dessous :
- Pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour et 5 fois par semaine ;
- Eviter l’alcool et le tabac ;
- Faire régulièrement son bilan de santé. Il vous permettra de détecter les facteurs de risque et de prévenir le syndrome métabolique ;
- Adopter une alimentation équilibrée, en augmentant sa consommation des légumes et en privilégiant les aliments riches en oméga 3. Surtout éviter de consommer des aliments riches en gras saturés et limiter sa consommation de sel.
