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Vous souhaitez tonifier les muscles de fessiers pour travailler votre silhouette. Il est toutefois important de signaler que vous n’avez pas toujours besoin de faire des exercices complexes pour un bon résultat. Le Fire Hydrant est une solution qui vous permet de travailler le côté des fesses et les abductions de la hanche de manière efficace. Découvrez ce qu’il faut faire pour en profiter convenablement.
Pourquoi travailler les muscles du fessier
Avant de choisir un exercice simple et complet comme le Fire Hydrant, il est important de savoir pourquoi il est intéressant de travailler les muscles du fessier. Il s’agit en effet d’une très bonne solution qui vous permet d’améliorer votre posture et de veiller à la bonne mobilité des cuisses. Ces deux éléments sont très importants pour offrir un meilleur équilibre au corps. C’est également une bonne alternative pour ceux qui souhaitent avoir des fesses rebondies ou plus fermes.
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Si le Fire Hydrant est recommandé dans ce cadre, c’est parce qu’il s’agit d’un mouvement assez simple qui ne demande pas de fournir beaucoup d’efforts. De plus, il vous permet de profiter d’un résultat naturel en peu de temps. Grâce à lui, vous travaillez à la fois les fesses, les cuisses et le tronc. Vous aurez l’occasion de travailler le moyen fessier en profondeur.
En quoi consiste le Fire Hydrant ?
Comme son nom le signale, le Fire Hydrant revient à mouvoir les jambes sur le côté lorsque le reste du corps est immobile et gainé. Selon Megan Roup qui est un coach fitness, les exercices de mobilité de hanche à l’instar du Fire Hydran sont également très bien pour l’échauffement avant la course. Cependant, elle signale qu’il y a des astuces à respecter pour obtenir les résultats escomptés.
Vous devez premièrement exercer sur un tapis. De plus, gardez les mains plus ouvertes que la largeur de vos épaules. Les genoux devront aussi être éloignés à la même distance que la largeur du bassin. De plus, ils devront être pliés à 90 degrés. Par la suite, soulevez un genou sur le côté tout en veillant à ce que celui-ci reste aligné avec la hanche et que la jambe soit parallèle au sol. Après cela, vous pouvez baisser le genou tout en gardant tout le poids dans le bras et la jambe restés immobiles. La hanche doit rester isolée et ne doit pas du tout bouger.
En combien de temps faire le Fire Hydrant ?
Pour ce qui est du nombre de répétitions, tout est fonction de chaque personne. Cependant, en tant que débutant, vous devez faire au moins 10 à 12 mouvements pour chaque jambe. Pour profiter de cet exercice, vous devez impérativement veiller à faire travailler les différents muscles sollicités. C’est particulièrement le cas de ceux du tronc. Par ailleurs, chaque jambe doit être déplacée intentionnellement et en gardant le contrôle.
La jambe active ne doit pas être placée très haut sur le côté pour éviter que le bas du corps ne pivote. D’un côté, il est aussi recommandé de contracter les abdominaux et de vous assurer que la colonne vertébrale est bien parallèle au sol.
