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Cependant, avec une approche adaptée combinant exercices physiques ciblés et alimentation équilibrée, il est tout à fait possible de réduire ces poignées d’amour. Découvrez trois exercices efficaces spécialement conçus pour cibler cette zone problématique. En les intégrant régulièrement à votre routine d’entraînement, vous pourrez progressivement vous débarrasser de ces bourrelets disgracieux et retrouver une silhouette plus harmonieuse.
Le gainage oblique latéral
Pour le coach Alex Levant, le gainage oblique latéral est un exercice redoutablement efficace pour cibler les poignées d’amour. Pour le réaliser correctement, suivez ces étapes :
- Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre coude droit (pour travailler le côté gauche) ou votre coude gauche (pour travailler le côté droit).
- Placez vos jambes l’une sur l’autre et levez votre bassin pour former une ligne droite allant de la tête aux pieds.
- Maintenez cette position pendant une durée de 30 secondes à 1 minute, en contractant fermement les abdominaux.
- Reposez-vous brièvement, puis répétez l’exercice de l’autre côté.
Le gainage oblique latéral sollicite intensément les muscles obliques, contribuant ainsi à tonifier cette zone spécifique du corps. En l’intégrant régulièrement à votre routine d’entraînement, vous renforcerez progressivement vos muscles abdominaux, ce qui permettra de réduire les poignées d’amour.
Les torsions russes avec poids
Les torsions russes sont un excellent exercice pour solliciter les muscles obliques et réduire les poignées d’amour. Voici comment les exécuter en utilisant des poids :
- Asseyez-vous sur le sol, fléchissez les genoux et soulevez légèrement vos pieds.
- Tenez un haltère ou une kettlebell devant vous, les bras tendus.
- Effectuez une rotation du buste vers la droite, en touchant le poids au sol à côté de votre hanche droite.
- Revenez à la position de départ, puis effectuez la même rotation vers la gauche.
- Répétez cet exercice de manière fluide pendant 10 à 12 répétitions de chaque côté.
Les torsions russes avec poids ajoutent une résistance supplémentaire, ce qui intensifie l’effort exercé sur les muscles obliques. Cette variation de l’exercice contribue à renforcer et à tonifier les muscles de la taille, aidant ainsi à réduire les poignées d’amour.
Les planches latérales avec élévation de hanche
Les planches latérales avec élévation de hanche sont un exercice redoutable pour renforcer les obliques et affiner la taille. Voici comment les réaliser correctement :
- Placez-vous en position de planche latérale, en vous appuyant sur votre avant-bras droit (pour travailler le côté gauche) ou votre avant-bras gauche (pour travailler le côté droit).
- Levez votre bassin en contractant les abdominaux, formant ainsi une ligne droite de la tête aux pieds.
- Abaissez lentement votre bassin jusqu’à ce qu’il frôle presque le sol, puis remontez en contractant fermement les obliques.
- Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté, en maintenant une bonne technique tout au long de l’exercice.
Les planches latérales avec élévation de hanche sollicitent intensément les muscles obliques et les muscles profonds de la sangle abdominale. Cet exercice contribue à renforcer et à tonifier la taille, aidant ainsi à réduire les poignées d’amour.
