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La meilleure façon de les éliminer ? L’exercice physique. Voici trois méthodes faciles à mettre en œuvre pour les réduire progressivement.
Comprendre et combattre les poignées d’amour : 3 exercices clés
Les poignées d’amour, ces dépôts indésirables de graisse corporelle, sont le résultat d’un déséquilibre calorique où l’apport calorique surpasse la quantité d’énergie que nous brûlons.
Pourquoi cette graisse choisit-elle de se loger spécifiquement dans cette zone du corps ? C’est une énigme qui reste à résoudre ! Il est également essentiel de noter que notre patrimoine génétique joue un rôle significatif dans cette distribution de graisse.
En effet, la stratégie la plus efficace pour éliminer les poignées d’amour est de diminuer votre poids corporel global. Il serait idéal de vous concentrer sur des exercices qui ciblent spécifiquement cette zone, tout en gardant à l’esprit que la perte de graisse se produit de manière uniforme dans tout le corps et non de manière isolée.
Cependant, voici trois exercices efficaces que vous pouvez intégrer dans votre routine d’entraînement régulière pour aider à combattre ces dépôts de graisse tenaces. L’initiation de la dissolution des poignées d’amour est déclenchée par une routine d’exercices optimale. Voici comment s’y prendre pour les faire disparaître avant l’été.
Élimination rapide des poignées d’amour : des exercices puissants pour un adieu définitif
La planche
La planche est considérée comme l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer les abdominaux. Sa simplicité apparente cache un défi de taille. L’exercice implique de maintenir son corps en ligne droite, parallèle au sol, en s’appuyant sur les avant-bras et les orteils.
Il est crucial de veiller à ne pas laisser les hanches s’affaisser afin de préserver le bas du dos. Maintenez cette position pendant plusieurs minutes, vous sentirez rapidement vos abdominaux travailler intensément. Pour augmenter l’efficacité de cet exercice, essayez d’ajouter des variations, comme la planche latérale ou la planche avec élévation de jambe.
Le squat
Bien que ce mouvement ne cible pas directement les poignées d’amour, il contribue néanmoins à la tonification de votre abdomen. Il est important de noter que le squat est un exercice qui sollicite intensément le bas du corps, la zone qui génère le plus d’énergie et donc brûle un maximum de calories.
Pour effectuer correctement un squat, pointez vos orteils légèrement vers l’extérieur ou gardez-les parallèles. Contractez vos abdominaux, puis descendez comme si vous alliez vous asseoir. Remontez ensuite et répétez le mouvement. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter des poids ou varier la largeur de vos pieds.
La balançoire Kettlebell
Cet exercice, connu sous le nom de swing de kettlebell, est un excellent moyen de renforcer la chaîne postérieure du corps et de brûler un grand nombre de calories. Pour commencer, positionnez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Le kettlebell doit être placé sur le sol devant vous, entre vos pieds. Fléchissez légèrement les genoux et saisissez le kettlebell avec vos deux mains.
Ensuite, balancez-le entre vos jambes pour créer un élan. Puis, en utilisant la force de vos hanches et de vos jambes, redressez votre dos et balancez le kettlebell jusqu’au niveau de vos épaules.
Enfin, laissez le kettlebell redescendre en contrôlant le mouvement. Répétez cet exercice pour un entraînement complet du corps.
