Consulter Masquer le sommaire
Vous êtes fatigués des longues séances de sports et des régimes minceur qui ne vous aident pas à perdre efficacement du poids. C’est certainement parce que vous n’avez pas choisi une bonne méthode. Testez la méthode Tabata qui vous permet de perdre vos kilos en plus en seulement 4 minutes.
C’est quoi la méthode Tabata ?
Par méthode Tabata, il faut entendre un entrainement assez populaire chez les sportifs. Il s’agit en effet d’exercices de très haute intensité qui permettent d’augmenter votre fréquence cardiaque en quelques minutes. De manière générale, c’est un entraînement de 4 minutes qui est composé de huit séries de 20 secondes de pratique avec 10 secondes de pause. Lorsque vous avez fini ces 4 minutes, vous devez prendre quelques instants de pause avant de continuer et cela est très important.
C’est une très bonne manière de perdre du poids de manière rapide et efficace. C’est un entrainement anaérobique qui vous aidera à brûler des calories au cours et après vos séances. La méthode est beaucoup plus recommandée que les régimes alimentaires que suivent de nombreuses femmes à travers le monde. D’un autre côté, elle n’est pas du tout exigeante et ne vous coûtera pas grand-chose.
Comment réussir son entrainement Tabata ?
Pour perdre efficacement du poids avec la méthode Tabata, vous devez particulièrement miser sur l’intensité. Pour ce faire, vous devez premièrement choisir une activité cardio intéressante pour votre bien-être. C’est par exemple le cas de la course, du vélo ou du saut à la corde. Votre objectif principal doit être d’y aller le plus fort possible durant 20 secondes. Prenez ensuite une pause de 10 secondes et refaites l’enchainement 7 fois.
N’oubliez surtout pas de mettre 100 % de votre énergie dans chaque exercice que vous allez faire. Il est très important de vous sentir épuisé à la fin de votre entrainement de 4 minutes. C’est ainsi que vous pourrez être certain d’avoir atteint votre objectif. Il est important de rappeler que les résultats de cette méthode ne sont pas du tout immédiats.
Vous pourrez voir les premiers résultats après deux semaines d’entraînement. C’est à partir de ce moment que vous pourrez observer une augmentation de votre endurance et d’autres capacités. En quelque temps, vous allez devenir un véritable addict de cette méthode.
Quelques conseils pour avoir des résultats avec la méthode Tabata
La première des choses à savoir, c’est que vous devez impérativement respecter les 4 minutes d’activité de la méthode Tabata. Par ailleurs, il est recommandé de toujours commencer par le mouvement avec lequel vous vous sentez plus à l’aise. Les genoux hauts et les sauts avec écart sont les plus recommandés dans ce cadre. De plus, vous devez toujours utiliser une minuterie fiable ou encore une application mobile qui fonctionne correctement. En effet, vous devez scrupuleusement respecter les 20 secondes d’exercice et 10 secondes de pause.
Pensez également à établir un bon mantra que vous allez répéter lorsque vous êtes déjà fatigué. Cela vous permettra de trouver plus de force pour continuer. Même si vous devez être endurant, vous ne devez pas aller au-delà de vos capacités.
