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Parmi ses avantages, il peut vous aider à obtenir une silhouette élégante en tonifiant vos muscles et en améliorant votre posture. Découvrez trois des meilleurs exercices de yoga pour rapidement obtenir une silhouette attrayante.
Ces postures, accompagnées de respirations profondes, vous permettront de renforcer votre corps tout en favorisant une meilleure santé interne et externe. Suivez les instructions ci-dessous pour apprendre à réaliser ces exercices efficaces.
Vasisthasana, la planche latérale
Position de départ : Commencez en position de planche, avec les épaules alignées au-dessus des poignets, la sangle abdominale engagée, les hanches alignées avec les épaules et les talons qui poussent vers l’arrière pour engager les ischio-jambiers.
Exécution : Expirez en engageant le périnée pour passer sur la tranche d’un pied et joindre vos jambes. Mettez du poids dans votre main et le pied au sol, gardez le buste long. Poussez les hanches vers le ciel sans laisser vos épaules s’affaisser. Stabilisez la posture, puis levez le bras au ciel et regardez dans sa direction.
Répétitions : Commencez par 3 respirations de chaque côté et augmentez progressivement à 5, puis à 10 respirations.
Sirsasana, la posture sur la tête
Position de départ : Mettez-vous à genoux sur le sol, avec les avant-bras posés devant vous et les doigts croisés. Placez le sommet de votre tête au sol entre vos mains. Les orteils touchent le sol.
Exécution : Tendez les jambes et marchez vers votre tête jusqu’à obtenir un dos parfaitement droit. Répartissez le poids de votre corps sur toute la surface de vos avant-bras. Pliez une jambe, puis l’autre, pour amener vos genoux vers votre poitrine, puis déployez-les l’une après l’autre vers le ciel.
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Note : Cette posture demande un gainage intégral du corps et beaucoup de lâcher-prise.
Utkatasana, la chaise
Position de départ : Placez-vous debout, pieds joints, avec le pubis légèrement vers l’avant, les fesses engagées et le buste ouvert.
Exécution : À l’expiration, fléchissez les genoux et baissez les fesses vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Maintenez le dos bien droit. À l’inspiration, levez les bras de chaque côté des oreilles, le regard entre vos mains, les épaules relâchées. Le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale, et le poids du corps est bien réparti sur toute la surface de la plante des pieds.
Durée recommandée : Tenez cette posture pendant une dizaine de respirations pour en maximiser les bienfaits. Elle allonge le dos, raffermit les cuisses, tonifie les abdominaux et les triceps, tout en améliorant votre équilibre.
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En pratiquant régulièrement ces postures tout en suivant les instructions d’exécution et en vous concentrant sur une respiration profonde, vous pouvez progressivement améliorer votre forme physique et votre bien-être général. N’oubliez pas que la constance dans la pratique est essentielle pour obtenir les meilleurs résultats.
Commencez par quelques respirations et augmentez progressivement la durée à mesure que vous gagnez en force et en confiance dans ces postures. Le yoga est un voyage vers la santé et la vitalité, alors prenez votre temps et profitez de chaque étape.
