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Il existe une solution adaptée à votre situation : profitez de vos week-ends pour vous rattraper ! Alors, même si vous ne pouvez faire de l’exercice que pendant le week-end, vous pouvez toujours atteindre vos objectifs de perte de poids !
Perdre du poids en faisant le sport le week-end : la science à la rescousse
Entre les réunions professionnelles, la garde des enfants et l’entretien de la maison, il peut sembler presque impossible de trouver du temps pour faire de l’exercice. Le soir venu, la plupart d’entre nous préfèrent se détendre sur le canapé devant un bon film plutôt que de faire des abdos ou de la marche à pied.
Selon l’Organisation mondiale de la Santé, il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense pour les plus courageux. Mais comment intégrer ces recommandations dans un emploi du temps déjà bien rempli ?
Une étude récente publiée dans la revue Obesity pourrait avoir trouvé la solution. Selon des chercheurs chinois, il serait tout à fait possible de perdre du poids en faisant du sport uniquement le week-end.
L’idée serait de compenser l’absence d’exercice en semaine par une ou deux séances d’entraînement plus longues le samedi et le dimanche. Cette approche pourrait être une excellente alternative pour ceux qui peinent à trouver du temps pour l’exercice pendant la semaine.
Quelles activités sportives sont idéales pour le week-end ?
Pour parvenir à cette conclusion intéressante, un échantillon impressionnant de 9 600 personnes, âgées de 20 à 59 ans, ont généreusement participé à cette étude.
Comparativement aux individus inactifs, ceux qui pratiquent du sport uniquement le week-end semblent présenter une réduction significative de la graisse abdominale, du tour de taille, de la masse grasse totale et de l’IMC. Il est donc indéniable que des séances d’entraînement plus intenses le week-end peuvent contribuer à la perte de poids.
« Les gens ont souvent du mal à respecter leur programme d’exercices dans leur routine quotidienne. Notre étude propose une alternative pour maintenir leur forme physique », déclare Lihua Zhang, chercheur à l’Académie chinoise des sciences médicales à Pékin.
Quelle pourrait être l’allure d’une séance de sport le week-end ? Selon le spécialiste Lihua Zhang, il est idéal de privilégier les activités en plein air, si les conditions météorologiques le permettent. Des activités comme la randonnée, la course à pied, le vélo, l’escalade sont d’excellentes options.
Ces activités offrent une grande variété de choix et permettent de brûler un maximum de calories ! Pour ceux qui préfèrent les sports d’équipe, le football, le basketball, le handball ou encore le volley-ball sont des alternatives intéressantes.
Ces sports favorisent non seulement la condition physique, mais aussi l’esprit d’équipe et la coordination. Alors, n’hésitez plus, enfilez votre tenue de sport, lacez vos baskets et lancez-vous dans l’aventure sportive du week-end !
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